Huyết áp thấp là tình trạng nguy hiểm có thể gây choáng váng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện tình trạng này. Vậy tụt huyết áp nên ăn gì? Bài viết sẽ giải thích chi tiết về tụt huyết áp, triệu chứng nhận biết và đưa ra những khuyến nghị về chế độ ăn uống phù hợp để kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Tụt huyết áp là gì?
Tụt huyết áp xảy ra khi áp suất máu trong mạch giảm xuống dưới 90/60mmHg. Nguyên nhân có thể do:
- Tim bơm máu yếu
- Mạch máu giãn quá mức
- Thiếu máu cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ thể
Người cao tuổi thường dễ mắc tình trạng này hơn.
Tụt huyết áp là bệnh lý nguy hiểm nghiêm trọng
Dấu hiệu nhận biết tụt huyết áp
Các triệu chứng phổ biến của tụt huyết áp bao gồm:
- Hoa mắt, chóng mặt
- Cảm giác yếu đuối, mệt mỏi
- Buồn nôn
- Đau đầu
- Da xanh tái
- Yếu tay chân hoặc run rẩy
- Ngất xỉu tạm thời
- Nhịp tim nhanh hoặc không đều
- Khó thở
| Mức độ | Triệu chứng |
|---|---|
| Nhẹ | Hoa mắt, mệt mỏi |
| Trung bình | Buồn nôn, đau đầu |
| Nặng | Ngất xỉu, khó thở |
Tụt huyết áp có thể gây ra nhịp tim nhanh hoặc không đều
Chế độ ăn uống cho người tụt huyết áp
Người bị tụt huyết áp nên bổ sung các thực phẩm sau:
-
Rau xanh và quả mâm xôi
- Rau xanh cung cấp chất xơ, giảm cholesterol
- Quả mâm xôi chứa vitamin C, tăng cường sức khỏe tim mạch
-
Cà chua và chuối
- Cà chua chứa lycopene, bảo vệ tế bào
- Chuối giàu kali, ổn định huyết áp
-
Cá hồi
- Giàu omega-3, cải thiện lưu thông máu
-
Hạt chia và hạt lanh
- Chứa ALA, hỗ trợ kiểm soát huyết áp
-
Ngũ cốc nguyên hạt
- Cung cấp chất xơ, tăng cường sức khỏe tim mạch
| Thực phẩm | Lợi ích |
|---|---|
| Rau xanh | Giàu chất xơ, vitamin |
| Cá hồi | Omega-3, cải thiện tim mạch |
| Hạt chia | ALA, kiểm soát huyết áp |
Cá hồi, hải sản giàu chất sắt giúp cải thiện sự cung cấp oxy cho cơ thể và ngăn ngừa tụt huyết áp
Một số nghiên cứu liên quan
Một nghiên cứu được thực hiện trên 60 người bị tụt huyết áp tư thế. Các đối tượng được chia thành hai nhóm: nhóm ăn nhạt và nhóm ăn mặn. Nhóm ăn nhạt được khuyến khích hạn chế lượng muối ăn vào 2,3 g mỗi ngày, trong khi nhóm ăn mặn được khuyến khích ăn muối bình thường, khoảng 6,6 g mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác được thực hiện trên 60 người bị tụt huyết áp tư thế. Các đối tượng được chia thành hai nhóm: nhóm ăn nitrat và nhóm không ăn nitrat. Nhóm ăn nitrat được bổ sung viên nang chứa 50 mg nitrate natri mỗi ngày, trong khi nhóm không ăn nitrat không được bổ sung gì.
Bài viết đã trả lời cho câu hỏi “tụt huyết áp nên ăn gì?” và bạn đọc có thể áp dụng ngay tại nhà, trong chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngăn ngừa tụt huyết áp là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe tim mạch và tổng thể, và bạn nên thảo luận với bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào trong chế độ sống và chế độ ăn uống của bạn.
Nguồn tham khảo:
Diet for people with low blood pressurevinmec·1
Low blood pressure diet: Foods and other dietary tipsmedicalnewstoday·2
What To Eat To Help Raise Low Blood Pressuremanhattancardiology·3
Kiểm Duyệt Nội Dung
Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.
Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.
Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.
Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.
