Đau cổ vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và ngành nghề. Cơn đau dai dẳng, khó chịu này không chỉ gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả để giải phóng bản thân khỏi nỗi ám ảnh đau cổ vai gáy. Bài viết dưới đây được tham vấn bởi BS Nguyễn Thị Thiên Hương – Chuyên khoa Y học cổ truyền.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy
Đau cổ, vai, và gáy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Tư thế ngồi không đúng: Ngồi quá lâu với tư thế cúi đầu hay ngồi trước máy tính mà không thay đổi tư thế có thể gây căng thẳng và đau ở cổ, vai, và gáy.
Ngồi quá lâu với tư thế cúi đầu hay ngồi trước máy tính mà không thay đổi tư thế có thể gây căng thẳng và đau ở cổ, vai, và gáy
- Chấn thương: Tai nạn xe cộ, ngã, hay các hoạt động thể chất mạnh có thể dẫn đến chấn thương cổ, vai, và gáy.
- Căng thẳng và lo lắng: Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể khiến cơ bắp cơ thể, bao gồm cơ cổ, vai, và gáy, trở nên căng thẳng và gây đau.
- Các vấn đề về xương khớp: Bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, hay viêm khớp có thể gây đau nghiêm trọng ở cổ, vai, và gáy.
- Viêm cơ: Tình trạng viêm của các cơ, thường gặp ở những người tập thể dục quá sức hay bắt đầu một chương trình tập luyện mới, có thể gây đau.
- Bệnh lý về thần kinh: Bệnh lý như hội chứng ống cổ tay có thể gây ra cảm giác đau, tê, hoặc yếu ở cổ, vai, và tay.
- Hao mòn tự nhiên do tuổi tác: Các cấu trúc trong cổ và vai có thể bị hao mòn theo thời gian, dẫn đến đau đớn và khó chịu.
- Thiếu dinh dưỡng và mất nước: Thiếu hụt các khoáng chất như magiê và kali, cùng với việc mất nước, có thể làm tăng nguy cơ co cứng và đau cơ.
- Dùng điện thoại thông minh quá nhiều: Thói quen cúi đầu xuống để nhìn vào màn hình điện thoại trong thời gian dài cũng gây ra tình trạng “cổ công nghệ”, gây đau và mệt mỏi ở cổ.
Thói quen cúi đầu xuống để nhìn vào màn hình điện thoại trong thời gian dài cũng gây ra tình trạng “cổ công nghệ”, gây đau và mệt mỏi ở cổ
Để chẩn đoán chính xác và tìm ra phương pháp điều trị thích hợp, nếu bạn cảm thấy đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Cần bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp để phòng ngừa đau cổ vai gáy
Để phòng ngừa đau cổ vai gáy, một chế độ dinh dưỡng cân đối và phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số khuyến nghị về chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ phát triển các vấn đề về cổ, vai, và gáy:
- Tăng cường canxi và vitamin D: Canxi giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm (như cải xoăn và rau chân vịt), cá hồi, sardines, và trứng là những nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin D.
- Omega-3 và chất béo không bão hòa: Omega-3 có tác dụng chống viêm và có thể giảm đau do viêm cơ. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, mackerel, hạt lanh, hạt chia, và quả óc chó.
Omega-3 có tác dụng chống viêm và có thể giảm đau do viêm cơ
- Magnesium: Magnesium giúp giảm căng thẳng cơ bắp và hỗ trợ chức năng cơ bình thường. Bạn có thể tìm thấy magnesium trong các thực phẩm như hạt bí ngô, hạnh nhân, rau xanh đậm, và ngũ cốc nguyên hạt.
- Potassium: Giống như magnesium, potassium cũng giúp giảm co cơ và hỗ trợ chức năng thần kinh. Chuối, cam, khoai lang, và dưa hấu là nguồn thực phẩm giàu potassium.
- Chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa giúp chống lại viêm và tổn thương tế bào. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mâm xôi, dâu, lựu, và các loại rau lá xanh đậm vào chế độ ăn uống của bạn.
- Nước: Duy trì việc uống đủ nước mỗi ngày để giúp giữ cho cơ bắp và khớp hoạt động trơn tru, cũng như để giảm nguy cơ co cứng cơ.
- Hạn chế thực phẩm gây viêm: Giảm tiêu thụ thực phẩm có thể gây viêm như đồ ăn chứa đường tinh chế, chất béo trans, và các loại thực phẩm chế biến sẵn để giảm viêm và cải thiện sức khỏe của cơ bắp và xương.
Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn và duy trì tư thế đúng đắn trong sinh hoạt hàng ngày cũng góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa đau cổ, vai, gáy. Đối với một số người, việc tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để nhận được lời khuyên cá nhân hóa cũng rất hữu ích.
Bài viết trên đã cung cấp thông tin về bệnh lý “đau cổ vai gáy” và các kiến thức liên quan. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn.
Kiểm Duyệt Nội Dung
Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.
Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.
Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.
Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.
