Nguyên nhân gây ngủ dậy bị đau đầu và cách điều trị hiệu quả

Ngủ dậy bị đau đầu là một trải nghiệm khó chịu, có thể gây ảnh hưởng lớn đến cả ngày của bạn. Tình trạng này tuy phổ biến nhưng có thể ẩn chứa những nguyên nhân cần lưu ý, đồng thời cũng có cách cải thiện hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này.

Nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy bị đau đầu

  • Thiếu ngủ: Giấc ngủ có vai trò thiết yếu trong việc phục hồi năng lượng và tái tạo tế bào cho cơ thể. Khi bạn thiếu ngủ (ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi đêm), não bộ không có đủ thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến tăng nhạy cảm với các cơn đau, bao gồm đau đầu [1].
  • Mất nước: Mất nước xảy ra khi cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể kích hoạt cơn đau đầu [2]. Đặc biệt vào ban đêm, cơ thể không được uống nước trong nhiều giờ, dễ gây ra đau đầu vào sáng hôm sau.
  • Căng thẳng, lo âu: Căng thẳng mạn tính khiến các cơ vùng đầu, cổ, vai luôn ở trong trạng thái co cứng. Áp lực kéo dài làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến tình trạng đau đầu khi bạn thức dậy [3].

ngủ dậy bị đau đầu 1

Căng thẳng mạn tính khiến các cơ vùng đầu, cổ, vai luôn ở trong trạng thái co cứng

  • Ngủ sai tư thế: Tư thế ngủ không phù hợp, đặc biệt là gối quá cao hoặc quá thấp, sẽ khiến các cơ cổ bị căng, chèn ép dây thần kinh, gây nên các cơn đau đầu âm ỉ vào buổi sáng.
  • Ngưng thở khi ngủ: Ngưng thở khi ngủ khiến não bộ bị thiếu oxy tạm thời. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ và gia tăng nguy cơ đau đầu vào sáng hôm sau [4].
  • Các nguyên nhân khác: Sử dụng nhiều rượu bia, chất kích thích trước khi ngủ, mỏi mắt do nhìn màn hình quá lâu, các bệnh lý như đau nửa đầu, huyết áp cao,.. cũng có thể là nguyên nhân.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Hầu hết trường hợp ngủ dậy bị đau đầu sẽ thuyên giảm với các biện pháp chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần đi khám bác sĩ ngay nếu gặp phải các trường hợp:

  • Đau đầu dữ dội, đột ngột mà bạn chưa từng trải qua.
  • Cơn đau đầu ngày càng tăng về mức độ và tần suất.
  • Kèm theo các triệu chứng như sốt cao, cứng cổ, lú lẫn, rối loạn thị lực…

Cách điều trị hiệu quả

  • Giảm đau nhanh chóng: Áp dụng các cách như uống nhiều nước, mát xa nhẹ nhàng vùng thái dương, chườm ấm hoặc chườm lạnh, dùng thuốc giảm đau không kê đơn đúng liều lượng…
  • Thay đổi thói quen: Điều quan trọng là xây dựng nếp sống lành mạnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ đau đầu tái phát. Điều này bao gồm ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, hạn chế các chất kích thích,…

ngủ dậy bị đau đầu 2

Thiền trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ đau đầu tái phát

 

Phòng ngừa đau đầu sau khi thức dậy

  • Cải thiện giấc ngủ: Tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát, thư giãn trước khi ngủ, hạn chế các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi lên giường.
  • Tư thế ngủ đúng: Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với chiếc gối có độ cao phù hợp, đảm bảo hỗ trợ tốt cho cổ và cột sống.
  • Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày, đặc biệt là trước và sau khi ngủ.
  • Dinh dưỡng hợp lý: Xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hoặc muối.

Ngủ dậy bị đau đầu thường là kết quả của những thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Việc chủ động điều chỉnh lối sống kết hợp với việc giảm đau đúng cách sẽ giúp bạn giải quyết triệt để vấn đề này. Nếu các cơn đau dữ dội, dai dẳng hoặc gây cản trở cuộc sống, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Những câu hỏi liên quan về “ngủ dậy bị đau đầu”

Ngủ dậy bị đau đầu có nguy hiểm không?

  • Hầu hết trường hợp đau đầu sau khi ngủ dậy không nguy hiểm và có thể cải thiện tại nhà.
  • Tuy nhiên, nếu các cơn đau dữ dội, kèm theo sốt, cứng cổ, thay đổi thị lực, hoặc ngày càng gia tăng về tần suất, mức độ, bạn cần thăm khám bác sĩ để loại trừ các bệnh lý nguy hiểm tiềm ẩn.

Mẹo nào giúp giảm đau đầu buổi sáng nhanh chóng?

  • Uống nước: Bù nước nhanh chóng, đặc biệt nếu bạn nghi ngờ do mất nước.
  • Mát xa nhẹ nhàng: Xoa bóp vùng đầu, thái dương, cổ vai giúp giảm căng cơ.

ngủ dậy bị đau đầu 3

Xoa bóp vùng đầu, thái dương, cổ vai giúp giảm căng cơ

  • Chườm ấm hoặc chườm lạnh: Tùy thuộc vào loại đau đầu mà bạn có thể thử chườm ấm hoặc lạnh vùng trán, thái dương để làm dịu cơn đau.
  • Thuốc giảm đau không kê đơn: Sử dụng đúng liều lượng các thuốc như ibuprofen, acetaminophen,…

Khi bị đau đầu buổi sáng, nên ăn gì để giảm đau?

  • Nên ưu tiên các thực phẩm giàu nước, dễ tiêu hóa như trái cây (chuối, dưa hấu…), sữa chua, trứng,…
  • Hạn chế các thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ hoặc các chất kích thích như cà phê, rượu bia khi đang đau đầu.

Làm sao để không bị đau đầu khi ngủ dậy?

  • Hình thành thói quen ngủ lành mạnh: Ngủ đủ giấc, đúng giờ, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ.
  • Tư thế ngủ đúng: Chọn gối phù hợp nâng đỡ tốt cho cổ, cột sống.
  • Kiểm soát căng thẳng: Tìm các phương pháp thư giãn như thiền, yoga,…
  • Hạn chế chất kích thích: Tránh sử dụng các chất như rượu, cà phê, thuốc lá, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Có phải đau đầu sau khi ngủ dậy là do huyết áp cao?

  • Huyết áp cao có thể là một trong những nguyên nhân gây đau đầu vào buổi sáng.
  • Đặc biệt nếu bạn có tiền sử cao huyết áp hoặc kèm theo các triệu chứng khác như hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn thì nên đi kiểm tra để chẩn đoán chính xác.

 

Dẫn chứng khoa học

Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe não bộ:

  • Ngủ đủ giấc: Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe não bộ. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đau đầu gấp 2 lần [5].
  • Giấc ngủ sâu: Giấc ngủ sâu đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng nhận thức và giảm đau. Thiếu ngủ sâu có thể khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các cơn đau, bao gồm đau đầu [6].

Mối liên hệ giữa mất nước và đau đầu:

  • Mất nước nhẹ: Nghiên cứu cho thấy mất nước nhẹ, chỉ giảm 2% trọng lượng cơ thể, có thể gây ra đau đầu [7].
  • Cơ chế: Khi mất nước, cơ thể sẽ tiết ra hormone vasopressin nhằm giữ nước. Vasopressin có thể gây co mạch máu não, dẫn đến đau đầu [8].

Bài viết trên đã cung cấp thông tin về “ngủ dậy bị đau đầu” và các nghiên cứu liên quan. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn. 

Nguồn tham khảo: 

 11 Reasons Why You’re Waking Up With a Headache – GoodRxgoodrx·1

 Six Reasons Why You Wake Up With Headaches – Cleveland Clinic Health Essentialshealth.clevelandclinic·2

Kiểm Duyệt Nội Dung

Ban Biên Tập | Website

Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.

Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.

Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.

Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.

Share this post

Chuyên mục
Bài viết xem nhiều
Bài Viết Gần Đây

Tin tức liên quan