Thoái hoá khớp gối là bệnh lý xương khớp phổ biến, gây đau đớn và hạn chế vận động cho người bệnh. Nhiều người băn khoăn liệu thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không?. Bài viết sẽ phân tích chi tiết về thoái hoá khớp gối, tác động của đi bộ, và cách vận động an toàn cho người bệnh. Chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng, phương pháp điều trị và phòng ngừa hiệu quả.
Thoái hoá khớp gối là gì?
Thoái hoá khớp gối xảy ra khi sụn khớp bị mòn dần. Quá trình này dẫn đến:
- Sụn khớp bị bào mòn theo thời gian
- Xương tiếp xúc trực tiếp với nhau
- Người bệnh cảm thấy đau đớn khi vận động
Bệnh thường gặp ở người trung niên và cao tuổi, nhưng có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Các yếu tố nguy cơ bao gồm:
- Tuổi tác cao
- Chấn thương khớp gối
- Béo phì
- Vận động quá mức
- Di truyền
Thoái hoá khớp gối là bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi
Triệu chứng thoái hoá khớp gối
Người bệnh thoái hoá khớp gối thường gặp các triệu chứng sau:
- Đau nhức xuất hiện khi vận động hoặc chịu lực
- Khớp gối bị sưng và cứng
- Vận động bị hạn chế ở khớp gối
- Tiếng kêu phát ra khi cử động khớp
Mức độ nghiêm trọng của triệu chứng có thể thay đổi theo thời gian và giữa các cá nhân. Bảng dưới đây tổng hợp các triệu chứng chính:
| Triệu chứng | Đặc điểm |
|---|---|
| Đau nhức | Tăng khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi |
| Sưng và cứng khớp | Nặng hơn vào buổi sáng hoặc sau thời gian nghỉ |
| Hạn chế vận động | Khó gập duỗi hoàn toàn khớp gối |
| Tiếng kêu khớp | Có thể nghe thấy khi cử động |
Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? – Đi bộ là hoạt động thể thao có lợi cho khớp gối
Thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không?
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoái hoá khớp gối. Hoạt động này:
- Đi bộ cải thiện sự linh hoạt của khớp
- Cơ bắp được tăng cường nhờ đi bộ
- Endorphin được sản sinh khi đi bộ
Tuy nhiên, cần thận trọng và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Dưới đây là bảng so sánh lợi ích và rủi ro của đi bộ đối với người bị thoái hoá khớp gối:
| Lợi ích | Rủi ro |
|---|---|
| Tăng cường cơ bắp | Có thể gây đau nếu không đúng cách |
| Cải thiện tâm trạng | Nguy cơ chấn thương nếu mặt đường không bằng phẳng |
| Duy trì cân nặng | Tăng viêm nếu đi bộ quá sức |
Phương pháp đi bộ an toàn cho người bị thoái hoá khớp gối:
- Khởi động kỹ trước khi đi bộ
- Chọn giày phù hợp, hỗ trợ tốt
- Đi trên mặt phẳng, tránh địa hình gồ ghề
- Tăng cường độ và thời gian đi bộ từ từ
- Lắng nghe cơ thể, dừng lại nếu đau
Các hoạt động thể chất nên được duy trì đều đặn
Một số nghiên cứu liên quan
Nghiên cứu về “Tác dụng của việc đi bộ đối với bệnh viêm xương khớp đầu gối” của Braun A, van Baar ME, van den Berg E, van der Heijden GJ, Bierma-Zeinstra SM, thực hiện tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp của 15 nghiên cứu về tác dụng của đi bộ đối với thoái hóa khớp gối. Kết quả nghiên cứu cho thấy, đi bộ có tác dụng giảm đau và cải thiện chức năng khớp gối ở người bị thoái hóa khớp gối.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác hực hiện tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp của 15 nghiên cứu về tác dụng của đi bộ đối với sự tiến triển của thoái hóa khớp gối. Kết quả nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể làm chậm sự tiến triển của thoái hóa khớp gối.
Bài viết đã chia sẻ các kiến thức về thoái hoá khớp gối và câu hỏi phổ biến “thoái hoá khớp có nên đi bộ không?”. Câu trả lời có người bệnh thoái hóa khớp nên đi bộ nhằm tăng tiết dịch khớp cần thiết. Bên cạnh đó, nhớ rằng thoái hoá khớp gối có thể ảnh hưởng đến mọi người, nhưng có thể giảm nguy cơ bằng cách duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp bảo vệ.
Nguồn tham khảo:
Your Osteoarthritis Walking Plan: How to Get Startedwebmd·1
Why Walking Is Good for Knee Arthritishingehealth·2
Tips For Walking With Osteoarthritis Pain – Cano Healthcanohealth·3
Kiểm Duyệt Nội Dung
Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.
Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.
Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.
Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.
