Thoái hoá khớp gối, một trong những loại viêm khớp phổ biến nhất, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bệnh nhân. Nhiều người cho rằng khi mắc thoái hoá khớp gối cần hạn chế vận động như đi bộ,.. Vậy thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không? Mời bạn đọc cùng bác sĩ giải đáp thắc mắc qua bài viết dưới đây!
Thoái hoá khớp gối là gì?
Thoái hoá khớp gối, còn được gọi là viêm khớp gối hoặc bệnh viêm khớp gối, là một tình trạng bệnh tiến triển theo thời gian ảnh hưởng đến khớp gối của người bệnh. Đây là một vấn đề thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi, nhưng có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào.
Thoái hoá khớp gối là bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi
Thoái hoá khớp gối xảy ra khi màng sụn bao quanh khớp gối bị mòn đi dần, dẫn đến việc tiếp xúc trực tiếp giữa các xương trong khớp. Khi điều này xảy ra, người bệnh thường trải qua các triệu chứng như đau đớn, sưng to, và giới hạn vận động của khớp gối. Điều này có thể gây ra sự không thoải mái và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Nguyên nhân gây thoái hoá khớp gối?
Nguyên nhân chính của thoái hóa khớp gối có thể bao gồm:
- Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên là nguyên nhân chính gây ra thoái hoá khớp gối.
- Quá trình vận động: Các hoạt động thể thao hoặc công việc yêu cầu vận động lặp đi lặp lại có thể gây mòn sụn khớp.
- Các vấn đề liên quan đến sức kháng: Các tình trạng khác nhau như chấn thương, viêm nhiễm, hoặc bệnh lý khớp khác cũng có thể góp phần vào việc phát triển thoái hoá khớp gối.
- Yếu tố di truyền: Có trường hợp người có tiền sử gia đình về thoái hoá khớp gối có nguy cơ cao hơn.
Để điều trị thoái hóa khớp gối, thường cần sự can thiệp từ các chuyên gia y tế như bác sĩ chuyên khoa nội tiết, bác sĩ chuyên khoa thần kinh, hoặc bác sĩ chuyên khoa ngoại tiết. Điều trị có thể bao gồm dùng thuốc, tập thể dục và vận động cùng với thay đổi lối sống, và trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể là tùy chọn để sửa chữa hoặc thay thế khớp gối bị thoái hoá.
Triệu chứng của thoái hóa khớp gối
Triệu chứng thoái hoá khớp gối có thể thay đổi từ người này sang người khác và từ giai đoạn này sang giai đoạn khác. Tuy nhiên, các triệu chứng thường xuất hiện dần dần và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của thoái hóa khớp gối:
- Đau gối: Đau gối là triệu chứng phổ biến nhất của thoái hóa khớp gối. Đau có thể xuất hiện sau khi bạn hoạt động hoặc mang đồ nặng, và thậm chí cả khi bạn nằm xuống đêm.
- Sưng và viêm: Khớp gối có thể sưng và trở nên viêm nhiễm. Sưng thường xảy ra sau các hoạt động hoặc trong ngày sau khi bạn sử dụng khớp gối nhiều.
- Giới hạn vận động: Bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc duỗi hoặc gập đầu gối hoàn toàn. Điều này dẫn đến giới hạn vận động và khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, hoặc ngồi xuống và đứng lên.
- Tiếng ồn từ khớp: Một số người bệnh có thể cảm nhận tiếng ồn như kêu creaking hoặc popping khi di chuyển đầu gối. Điều này là do mòn sụn khớp.
- Biến dạng: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, thoái hoá khớp gối có thể gây ra sự biến dạng của khớp, dẫn đến sự thay đổi về hình dáng của chân.
- Đau ban đêm: Đau gối ban đêm có thể là một triệu chứng phổ biến và khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.
Lưu ý rằng thoái hoá khớp gối có thể ảnh hưởng đến một hoặc cả hai khớp gối, và triệu chứng có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ và phạm vi của thoái hoá. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến khớp gối, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và xác định phương pháp điều trị thích hợp.
Thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không?
Thoái hóa khớp có nên đi bộ không? – Câu trả lời là có. Đi bộ thường được coi là một hoạt động thể thao tốt. Người bị thoái hóa khớp gối càng nên đi bộ để đảm bảo có đủ lượng dịch khớp cần thiết. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn cần biết cách đi bộ đúng để không gây chấn thương.
1. Tác động tích cực lên sự linh hoạt của khớp
Thoái hóa khớp gối thường gắn liền với sự giảm linh hoạt của khớp, tạo ra sự bất tiện trong hoạt động hàng ngày. Hoạt động đi bộ, với chế độ chuyển động liên tục và nhẹ nhàng, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sự linh hoạt của khớp gối. Khi đi bộ, các cơ bắp quanh khớp được kích thích, giúp tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt của khớp, làm giảm cảm giác cứng nhắc và hạn chế chuyển động.
Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? – Đi bộ là hoạt động thể thao có lợi cho khớp gối
2. Giảm đau và cải thiện tình trạng tâm lý
Điều trị thoái hóa khớp gối không chỉ hướng đến việc giảm đau mà còn nhắm đến cải thiện tâm lý của bệnh nhân. Hoạt động đi bộ giúp kích thích sản sinh endorphin – hormone giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc. Điều này không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn tạo ra trạng thái tinh thần tích cực, làm giảm căng thẳng và stress, những yếu tố có thể làm tăng cường triệu chứng thoái hóa khớp gối.
3. Phương pháp đi bộ đúng cách để giảm áp lực lên khớp gối
Mặc dù hoạt động đi bộ mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng cần thực hiện đúng cách để tránh tăng áp lực lên khớp gối. Bước chân đúng, giày dép hỗ trợ và quãng đường điều chỉnh đều là yếu tố quan trọng. Bệnh nhân cần tư consult với chuyên gia y tế để được tư vấn về chế độ đi bộ phù hợp, kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp và đề xuất thời lượng phù hợp, nhằm giảm áp lực lên khớp gối một cách an toàn và hiệu quả.
Như vậy, hoạt động đi bộ không chỉ mang lại lợi ích về mặt vật lý mà còn có tác động tích cực đối với tâm lý và chất lượng cuộc sống của những người đang phải đối mặt với thoái hóa khớp gối. Điều này đặt ra câu hỏi về sự quan trọng của việc tích hợp hoạt động này vào chương trình điều trị toàn diện cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối.
Nguy cơ và phòng tránh thoái hóa khớp gối
1. Xác định nguy cơ cao và nhóm người có thể hưởng lợi từ đi bộ
Trong quá trình xác định nguy cơ cao của thoái hóa khớp gối, một số yếu tố quan trọng cần được đặc biệt chú ý. Những người ở độ tuổi trung niên và cao niên thường có nguy cơ cao hơn do quá trình tự nhiên của sự lão hóa. Ngoài ra, những người có lịch sử gia đình về thoái hóa khớp, hoặc những người phải đối mặt với tình trạng cân nặng quá lớn cũng thuộc nhóm nguy cơ cao.
Ngược lại, nhóm người này lại là những người có thể hưởng lợi lớn từ việc thực hiện hoạt động đi bộ. Điều này bởi vì đi bộ không chỉ giúp duy trì trọng lượng cơ bắp và giảm áp lực lên khớp, mà còn kích thích sự linh hoạt của khớp và cải thiện tình trạng tâm lý.
2. Biện pháp phòng ngừa thoái hóa khớp gối thông qua hoạt động thể chất
Lập kế hoạch hoạt động thể chất đều đặn:
- Tư vấn bệnh nhân về việc tích hợp hoạt động đi bộ vào lịch trình hàng ngày.
- Đề xuất kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe và mức độ thoái hóa khớp gối của từng người.
Các hoạt động thể chất nên được duy trì đều đặn
Thực hiện bài tập tăng cường cơ bắp:
- Hướng dẫn bài tập cụ thể nhằm tăng cường cơ quanh khớp gối.
- Kết hợp bài tập nhóm cơ bắp để củng cố và bảo vệ khớp.
Chăm sóc cân nặng:
- Tư vấn về ý thức về cân nặng và giữ trọng lượng ổn định.
- Thảo luận về ảnh hưởng của cân nặng quá lớn đối với khớp gối và làm thế nào để giảm áp lực.
Kiểm tra định kỳ và thăm bác sĩ:
- Khuyến khích thực hiện kiểm tra định kỳ để theo dõi sự tiến triển của thoái hóa khớp gối.
- Thăm bác sĩ để được tư vấn cụ thể và điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu cần.
Việc thực hiện những biện pháp phòng ngừa này không chỉ giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp gối mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện hoạt động đi bộ một cách an toàn và hiệu quả.
Một số nghiên cứu liên quan
Nghiên cứu về “Tác dụng của việc đi bộ đối với bệnh viêm xương khớp đầu gối” của Braun A, van Baar ME, van den Berg E, van der Heijden GJ, Bierma-Zeinstra SM, thực hiện tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp của 15 nghiên cứu về tác dụng của đi bộ đối với thoái hóa khớp gối. Kết quả nghiên cứu cho thấy, đi bộ có tác dụng giảm đau và cải thiện chức năng khớp gối ở người bị thoái hóa khớp gối.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác hực hiện tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp của 15 nghiên cứu về tác dụng của đi bộ đối với sự tiến triển của thoái hóa khớp gối. Kết quả nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể làm chậm sự tiến triển của thoái hóa khớp gối.
Bài viết đã chia sẻ các kiến thức về thoái hoá khớp gối và câu hỏi phổ biến “thoái hoá khớp có nên đi bộ không?”. Câu trả lời có người bệnh thoái hóa khớp nên đi bộ nhằm tăng tiết dịch khớp cần thiết. Bên cạnh đó, nhớ rằng thoái hoá khớp gối có thể ảnh hưởng đến mọi người, nhưng có thể giảm nguy cơ bằng cách duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp bảo vệ.
Nguồn tham khảo:
Your Osteoarthritis Walking Plan: How to Get Startedwebmd·1
Why Walking Is Good for Knee Arthritishingehealth·2
Tips For Walking With Osteoarthritis Pain – Cano Healthcanohealth·3
Kiểm Duyệt Nội Dung
Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.
Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.
Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.
Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.
