Huyết áp là áp lực máu tác động lên thành mạch trong quá trình lưu thông. Huyết áp cao xảy ra khi áp lực này vượt quá mức bình thường (120/80 mmHg). Huyết áp cao đột ngột có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim… Vì vậy, nắm được các “cách hạ huyết áp tức thời ” là vô cùng cần thiết, đặc biệt với những người có nguy cơ huyết áp cao.
Tại sao huyết áp tăng cao đột ngột?
Huyết áp tăng vọt có nhiều nguyên nhân:
- Stress gây tăng hormone cortisol
- Mất nước làm giảm thể tích máu
- Một số loại thuốc có tác dụng phụ tăng huyết áp
- Chế độ ăn nhiều muối và chất béo bão hòa
- Bệnh lý nền như bệnh thận mạn tính
Một số bệnh lý như bệnh tim mạch, bệnh thận, tiểu đường… cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp
Bảng 1: Các yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp
| Yếu tố nguy cơ | Cơ chế tác động |
|---|---|
| Căng thẳng | Tăng tiết hormone stress |
| Mất nước | Giảm thể tích máu |
| Thuốc | Tác dụng phụ co mạch |
| Chế độ ăn | Tăng giữ nước, co mạch |
| Bệnh nền | Rối loạn điều hòa huyết áp |
Cách hạ huyết áp tức thời tại nhà
Khi huyết áp tăng cao đột ngột, có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Thở sâu và thư giãn giúp giảm stress
- Uống nhiều nước lọc bổ sung thể tích máu
- Ngâm chân nước ấm giãn mạch ngoại vi
- Massage huyệt đạo vùng cổ và vai
- Uống trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà
Bảng 2: Hiệu quả hạ huyết áp của một số phương pháp
| Phương pháp | Mức độ hiệu quả | Thời gian tác dụng |
|---|---|---|
| Thở sâu | +++ | 5-10 phút |
| Uống nước | ++ | 15-30 phút |
| Ngâm chân | ++ | 20-30 phút |
| Massage | ++ | 10-15 phút |
| Trà thảo mộc | + | 30-60 phút |
Ngâm chân trong nước ấm là một trong những cách hạ huyết áp tức thời
Làm sao để phòng ngừa huyết áp tăng cao?
Phòng ngừa huyết áp cao đòi hỏi xây dựng lối sống lành mạnh:
- Chế độ ăn DASH giàu rau quả, hạn chế muối
- Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày
- Duy trì cân nặng hợp lý
- Quản lý stress bằng thiền, yoga
- Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá
- Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm
Ngủ đủ giấc là một trong những cách phòng ngừa huyết áp tăng cao
- Khám sức khỏe định kỳ kiểm tra huyết áp
Khi nào cần đến gặp bác sĩ ngay?
Nếu xuất hiện các dấu hiệu sau, cần đến cơ sở y tế:
- Đau đầu dữ dội kèm chóng mặt
- Nhìn mờ hoặc thay đổi thị lực
- Đau ngực, khó thở
- Buồn nôn, nôn ói
- Huyết áp vẫn cao sau khi áp dụng các biện pháp trên
Hiểu biết về cách hạ huyết áp tức thời giúp xử lý kịp thời khi huyết áp tăng đột ngột. Tuy nhiên, kiểm soát huyết áp lâu dài đòi hỏi thay đổi lối sống bền vững. Hãy chủ động theo dõi và chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn.
Một số câu hỏi liên quan đến “cách hạ huyết áp tức thời”
Dưới đây là 5 câu hỏi thường gặp liên quan đến chủ đề “cách hạ huyết áp tức thời” và các câu trả lời tương ứng:
1. Khi nào tôi nên áp dụng các cách hạ huyết áp tức thời?
- Bạn nên áp dụng các cách hạ huyết áp tại nhà khi mức huyết áp tăng cao hơn bình thường, nhưng chưa đến mức nguy hiểm (ví dụ huyết áp tâm thu trên 140 mmHg).
- Nếu huyết áp tăng rất cao (trên 180/120mmHg ) hoặc kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng như đau đầu dữ dội, thay đổi thị lực, đau tức ngực, khó thở… hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.
2. Mất bao lâu để các mẹo hạ huyết áp nhanh có tác dụng?
- Tác dụng của các cách hạ huyết áp tức thời có thể khác nhau tùy từng người. Một số người cảm thấy huyết áp giảm trong vòng vài phút, một số khác có thể mất nhiều thời gian hơn.
- Theo dõi sát sao huyết áp sau khi áp dụng các mẹo này. Và nhớ rằng, chúng chỉ có tác dụng tạm thời, không thay thế cho việc kiểm soát huyết áp lâu dài.
3. Có thực phẩm hay đồ uống nào giúp hạ huyết áp nhanh không?
- Uống nhiều nước là cách đơn giản và hiệu quả hỗ trợ hạ huyết áp khi bị mất nước.
- Một số loại trà thảo mộc như trà hoa dâm bụt, trà hoa cúc… có thể có tác dụng hạ huyết áp nhẹ. Tuy nhiên, tác dụng tức thì thường không quá rõ rệt.
- Hạn chế tối đa thức ăn mặn, nhiều dầu mỡ vì chúng làm tình trạng huyết áp cao thêm trầm trọng.
4. Bấm huyệt hạ huyết áp có hiệu quả không?
- Bấm huyệt là một phương pháp được sử dụng trong y học cổ truyền. Một số nghiên cứu cho thấy bấm huyệt có thể giúp giảm huyết áp ở mức độ nhẹ.
- Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, kỹ thuật bấm huyệt cần chính xác. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y học cổ truyền để được hướng dẫn cụ thể, tránh tác dụng ngược.
5. Những dấu hiệu nào cho thấy tôi cần đến bệnh viện ngay?
- Huyết áp tăng rất cao (tâm thu trên 180mmHg, tâm trương trên 120mmHg).
- Xuất hiện các triệu chứng như đau đầu dữ dội, hoa mắt chóng mặt, thay đổi thị lực, đau tức ngực, khó thở, buồn nôn…
- Các cách hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà không có hiệu quả.
Một số dẫn chứng khoa học liên quan đến “cách hạ huyết áp tức thời”
1. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống 500ml nước trong vòng 30 phút giúp hạ huyết tâm thu 2-4 mmHg ở người huyết áp cao.
2. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy tập thiền 12 phút mỗi ngày giúp giảm huyết áp tâm thu 4.7 mmHg và huyết áp tâm trương 3.2 mmHg sau 8 tuần.
3. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy massage tai và cổ 15 phút mỗi ngày giúp giảm huyết áp tâm thu 5.3 mmHg và huyết áp tâm trương 3.2 mmHg sau 4 tuần.
4. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy bấm huyệt Hợp Cốc và Nội Quan 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút giúp giảm huyết áp tâm thu 7.2 mmHg và huyết áp tâm trương 4.8 mmHg sau 6 tuần.
Hiểu biết về các cách hạ huyết áp tức thời giúp bạn xử lý kịp thời khi huyết áp tăng bất ngờ. Tuy nhiên, kiểm soát huyết áp tốt trong dài hạn đòi hỏi một lối sống lành mạnh và khoa học.
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast
https://www.medicinenet.com/how_to_lower_my_blood_pressure_immediately/article.htm
Kiểm Duyệt Nội Dung
Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.
Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.
Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.
Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.
