Huyết áp là áp lực máu tác động lên thành mạch trong quá trình lưu thông. Huyết áp cao xảy ra khi áp lực này vượt quá mức bình thường (120/80 mmHg). Huyết áp cao đột ngột có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim… Vì vậy, nắm được các “cách hạ huyết áp tức thời ” là vô cùng cần thiết, đặc biệt với những người có nguy cơ huyết áp cao.
Nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao đột ngột
- Căng thẳng, lo âu: Khi stress, cơ thể giải phóng các hormone làm tăng nhịp tim và co thắt mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp.
- Mất nước: Mất nước làm giảm thể tích máu, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để lưu thông máu, dẫn đến huyết áp tăng.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc: Một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc cảm cúm, thuốc ngừa thai,… có thể có tác dụng phụ làm tăng huyết áp.
- Chế độ ăn uống: Ăn quá nhiều muối, chất béo không lành mạnh, sử dụng rượu bia, thuốc lá đều làm tăng nguy cơ huyết áp cao.
- Các bệnh lý nền: Một số bệnh lý như bệnh tim mạch, bệnh thận, tiểu đường… cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp
Một số bệnh lý như bệnh tim mạch, bệnh thận, tiểu đường… cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp
Những cách hạ huyết áp tức thời ngay tại nhà
Khi huyết áp tăng cao đột ngột, bạn có thể áp dụng cách hạ huyết áp tức thời trước khi đến cơ sở y tế:
- Uống nhiều nước: Mất nước là một nguyên nhân dễ khắc phục của tình trạng huyết áp cao. Hãy uống ngay vài cốc nước lọc hoặc nước khoáng để bù nước cho cơ thể.
- Thư giãn giảm huyết áp: Các bài tập thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim và giúp hạ huyết áp mau chóng.
- Mẹo hạ huyết áp hiệu quả:
- Massage nhẹ nhàng vùng tai và cổ giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu.
- Ngâm chân trong nước ấm giúp mạch máu ngoại vi giãn ra, giảm áp lực lên tim.
Ngâm chân trong nước ấm là một trong những cách hạ huyết áp tức thời
-
- Bấm huyệt: Xác định các huyệt như huyệt Hợp Cốc, huyệt Thái Xung và bấm nhẹ (tham khảo ý kiến bác sĩ về kỹ thuật phù hợp).
- Cách làm hạ huyết áp tại nhà (nếu có sẵn):
- Uống một tách trà thảo mộc như trà hoa dâm bụt (hibiscus) hay trà hoa cúc, được ghi nhận có tác dụng hỗ trợ giảm huyết áp nhẹ.
Phòng ngừa huyết áp tăng cao
Để tránh huyết áp tăng đột ngột, xây dựng lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng:
- Xây dựng chế độ ăn DASH: Chế độ ăn DASH giàu rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, hạn chế muối và chất béo bão hòa, được chứng minh giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả [2].
- Tập thể dục thường xuyên: Duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
- Kiểm soát cân nặng: Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ huyết áp cao.
- Hạn chế căng thẳng: Tìm các phương pháp thư giãn phù hợp với bạn.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có liên quan đến nguy cơ huyết áp cao.
Ngủ đủ giấc là một trong những cách phòng ngừa huyết áp tăng cao
- Khám sức khỏe định kỳ: Theo dõi huyết áp thường xuyên để phát hiện sớm các bất thường.
Khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ ngay?
Nếu các cách kiểm soát huyết áp tức thời không cải thiện tình trạng, hoặc bạn có những triệu chứng sau, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức:
- Đau đầu dữ dội
- Thay đổi thị lực
- Đau tức ngực, khó thở
- Buồn nôn, nôn ói
Hiểu biết về các cách hạ huyết áp tức thời giúp bạn xử lý kịp thời khi huyết áp tăng bất ngờ. Tuy nhiên, kiểm soát huyết áp tốt trong dài hạn đòi hỏi một lối sống lành mạnh và khoa học.
Một số câu hỏi liên quan đến “cách hạ huyết áp tức thời”
Dưới đây là 5 câu hỏi thường gặp liên quan đến chủ đề “cách hạ huyết áp tức thời” và các câu trả lời tương ứng:
1. Khi nào tôi nên áp dụng các cách hạ huyết áp tức thời?
- Bạn nên áp dụng các cách hạ huyết áp tại nhà khi mức huyết áp tăng cao hơn bình thường, nhưng chưa đến mức nguy hiểm (ví dụ huyết áp tâm thu trên 140 mmHg).
- Nếu huyết áp tăng rất cao (trên 180/120mmHg ) hoặc kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng như đau đầu dữ dội, thay đổi thị lực, đau tức ngực, khó thở… hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.
2. Mất bao lâu để các mẹo hạ huyết áp nhanh có tác dụng?
- Tác dụng của các cách hạ huyết áp tức thời có thể khác nhau tùy từng người. Một số người cảm thấy huyết áp giảm trong vòng vài phút, một số khác có thể mất nhiều thời gian hơn.
- Theo dõi sát sao huyết áp sau khi áp dụng các mẹo này. Và nhớ rằng, chúng chỉ có tác dụng tạm thời, không thay thế cho việc kiểm soát huyết áp lâu dài.
3. Có thực phẩm hay đồ uống nào giúp hạ huyết áp nhanh không?
- Uống nhiều nước là cách đơn giản và hiệu quả hỗ trợ hạ huyết áp khi bị mất nước.
- Một số loại trà thảo mộc như trà hoa dâm bụt, trà hoa cúc… có thể có tác dụng hạ huyết áp nhẹ. Tuy nhiên, tác dụng tức thì thường không quá rõ rệt.
- Hạn chế tối đa thức ăn mặn, nhiều dầu mỡ vì chúng làm tình trạng huyết áp cao thêm trầm trọng.
4. Bấm huyệt hạ huyết áp có hiệu quả không?
- Bấm huyệt là một phương pháp được sử dụng trong y học cổ truyền. Một số nghiên cứu cho thấy bấm huyệt có thể giúp giảm huyết áp ở mức độ nhẹ.
- Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, kỹ thuật bấm huyệt cần chính xác. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y học cổ truyền để được hướng dẫn cụ thể, tránh tác dụng ngược.
5. Những dấu hiệu nào cho thấy tôi cần đến bệnh viện ngay?
- Huyết áp tăng rất cao (tâm thu trên 180mmHg, tâm trương trên 120mmHg).
- Xuất hiện các triệu chứng như đau đầu dữ dội, hoa mắt chóng mặt, thay đổi thị lực, đau tức ngực, khó thở, buồn nôn…
- Các cách hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà không có hiệu quả.
Một số dẫn chứng khoa học liên quan đến “cách hạ huyết áp tức thời”
1. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống 500ml nước trong vòng 30 phút giúp hạ huyết tâm thu 2-4 mmHg ở người huyết áp cao.
2. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy tập thiền 12 phút mỗi ngày giúp giảm huyết áp tâm thu 4.7 mmHg và huyết áp tâm trương 3.2 mmHg sau 8 tuần.
3. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy massage tai và cổ 15 phút mỗi ngày giúp giảm huyết áp tâm thu 5.3 mmHg và huyết áp tâm trương 3.2 mmHg sau 4 tuần.
4. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy bấm huyệt Hợp Cốc và Nội Quan 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút giúp giảm huyết áp tâm thu 7.2 mmHg và huyết áp tâm trương 4.8 mmHg sau 6 tuần.
Hiểu biết về các cách hạ huyết áp tức thời giúp bạn xử lý kịp thời khi huyết áp tăng bất ngờ. Tuy nhiên, kiểm soát huyết áp tốt trong dài hạn đòi hỏi một lối sống lành mạnh và khoa học.
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast
https://www.medicinenet.com/how_to_lower_my_blood_pressure_immediately/article.htm
Kiểm Duyệt Nội Dung
Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.
Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.
Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.
Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.
