Ngủ ngáy là hiện tượng phổ biến và có thể ảnh hưởng đến cả người ngáy và những người xung quanh. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng ngáy ngủ? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp top 8 cách trị ngáy ngủ dân gian hiệu quả tại nhà bạn có thể tham khảo. Bài viết được biên tập bởi ban biên tập Doctor Network.
Ngủ ngáy là gì?
Có nhiều người nghĩ rằng ngủ ngáy chỉ là một thói quen xấu và ngáy khi ngủ mới làm cho giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, thực tế không phải như vậy.
Ngáy khi ngủ là trình trạng phổ biến ở nam giới
Ngáy thường xuất hiện khi lưng họ hoặc họng bị chật lại trong khi ngủ, khiến cho luồng không khí đi qua các cơ họng tạo ra âm thanh ngáy. Ngủ ngáy là một vấn đề liên quan đến sự hẹp đường thở do một bệnh lý tiềm ẩn, dẫn đến tiếng ngáy to khi ngủ.
Cách trị ngủ ngáy dân gian
Sử dụng lá bạc hà
Lá bạc hà giúp giảm tiếng ngáy
Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước ấm, sau đó súc miệng và họng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không nên nuốt dung dịch này để tránh đau bụng. Bạn cũng có thể uống trà bạc hà hoặc bôi dầu bạc hà vào cổ họng và dưới mũi để giúp giảm tiếng ngáy.
Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng thảo quả
Thảo quả, hoặc bạch đậu khấu, có thể được thêm vào trà để cải thiện sức khỏe đường hô hấp và giúp giấc ngủ tốt hơn. Tinh dầu thảo quả chứa borneol, terpin, eucalyptol và limonene, có lợi cho hệ thống hô hấp. Uống trà thảo quả 30 phút trước khi đi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.
Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng dầu ô liu
Dầu ô liu có thể giúp giảm ngáy bằng cách loại bỏ các tắc nghẽn trong cổ họng. Uống 2-3 ngụm dầu ô liu trước khi đi ngủ hàng ngày. Nếu bạn không thích hương vị, có thể kết hợp với mật ong để cải thiện hương vị.
Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng nghệ
Nghệ có tính chất kháng sinh và sát trùng, giúp giảm viêm và ngáy ngủ nghiêm trọng. Kết hợp nghệ với sữa và uống trước khi đi ngủ để cải thiện hệ thống hô hấp.
Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng mật ong
Mật ong đã được nghiên cứu và được cho là có một số lợi ích cho việc chữa ngáy ngủ trong một số trường hợp. Bạn có thể sử dụng mật ong theo những cách như sau:
- Mật ong và nước ấm: Trước khi đi ngủ, hòa một thìa cà phê mật ong vào một cốc nước ấm. Uống nước này trước khi đi ngủ. Mật ong được cho là có tính chất chống viêm và có thể giúp làm dịu các mô trong họng.
- Mật ong và gừng: Một công thức khác là hòa một thìa cà phê mật ong và một ống gừng nhỏ vào một cốc nước ấm. Gừng cũng có tính chất chống viêm và có thể giúp làm giảm ngáy.
Hỗn hợp mật ong và gừng là cách trị ngủ ngáy dân gian đơn giản, hiệu quả
- Mật ong và tinh dầu bạc hà: Một số người cũng sử dụng hỗn hợp mật ong và tinh dầu bạc hà để ngậm hoặc xịt vào họng trước khi đi ngủ. Tinh dầu bạc hà có mùi thơm mạnh có thể giúp mở đường hô hấp.
Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng cây tầm ma
Tinh dầu cây tầm ma có tính chất kháng histamin và chống viêm, giúp làm sạch đường mũi và ngăn ngừa khó thở do viêm xoang. Uống trà tầm ma hoặc nước tầm ma có thể giúp.
Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng tỏi
Tỏi giúp giảm chất nhầy trong cổ họng và giảm viêm đường hô hấp. Nhai 2 tép tỏi và uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ để giúp giảm ngáy.
Sử dụng trà hoa cúc
Trà hoa cúc có thể giúp làm dịu đường tiêu hóa và giúp ngủ ngon hơn. Nó cũng có khả năng giảm tiếng ngáy bằng cách giúp cơ họng thư giãn. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp giảm ngáy.
Tuy nhiên, nên lưu ý rằng một số người có thể dị ứng với một số loại thảo mộc hoặc chất dinh dưỡng, nên luôn cân nhắc và tham khảo ý kiến
Những lưu ý khi chữa ngủ ngáy
- Giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên cổ họng, làm mất đường thở và giảm tình trạng ngáy.
- Tuân theo lịch trình ngủ đều đặn là một biện pháp tốt để ngăn chặn ngáy và tránh tình trạng mệt mỏi khi thức dậy.
- Chọn tư thế nằm nghiêng hoặc sử dụng gối để đặt đầu lên một bên có thể giúp giảm nguy cơ ngáy.
- Để đảm bảo đường thở thông thoáng, hãy xử lý nghẹt mũi, có thể là do lệch vách ngăn mũi hoặc dị ứng.
- Tăng độ ẩm trong phòng ngủ có thể giảm nguy cơ ngáy bằng cách tránh làm khô cổ họng và ngăn đắng miệng khi thức dậy.
Một số nghiên cứu liên quan
Nghiên cứu: “Tác dụng của tỏi đối với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ở người lớn”:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434004/
Kết luận: Tỏi có thể giúp giảm mức độ ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mô tả: Mật ong có đặc tính làm dịu và giảm ho, giúp giảm kích ứng cổ họng.
Cơ sở khoa học:
Nghiên cứu: “Hiệu quả của mật ong đối với chứng ho khan ở trẻ em”:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400402/
Kết luận: Mật ong có thể giúp giảm mức độ ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngủ ngáy không chỉ là vấn đề về âm thanh, mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bài viết trên đã cung cấp những cách trị ngủ ngáy dân gian phổ biến, đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, nếu tình trạng ngủ ngáy trở nên quá nghiêm trọng hoặc kéo dài, bạn nên đến tư vấn và thăm khám với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để xác định nguyên nhân và tìm phương pháp điều trị thích hợp.
Nguồn tham khảo:
Kiểm Duyệt Nội Dung
Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.
Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.
Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.
Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.
