Dù bạn ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có thể là dấu hiệu của sự ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Hiện tượng này có thể dẫn đến các vấn đề như mất ngủ, trầm cảm, tăng cân, và các tình trạng sức khỏe khác. Nếu bạn trải qua giấc ngủ không chất lượng mặc dù có thời gian ngủ đủ, đây có thể là dấu hiệu cần phải được chú ý.
Nguyên nhân của hiện tượng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
Thói quen ngủ không điều độ – ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
- Tác động của thói quen ngủ dài vào cảm giác buồn ngủ ban ngày: Khi ngủ quá nhiều, cơ thể có thể trải qua hiện tượng gọi là “hành vi ngủ dài,” dẫn đến cảm giác buồn ngủ ban ngày. Việc ngủ quá nhiều có thể làm giảm đi năng lượng và sự tỉnh táo, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ thường xuyên trong suốt ngày.
- Liên kết giữa thói quen ngủ không điều độ và mệt mỏi, căng thẳng: Ngủ quá nhiều có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và làm giảm hiệu suất giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và căng thẳng, tạo điều kiện cho sự phát triển của tình trạng buồn ngủ.
Lượng giấc ngủ cần thiết cho người trưởng thành thường là từ 7-9 giờ mỗi đêm
Vấn đề sức khỏe tâm thần – ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
- Tình trạng stress và lo âu làm tăng nguy cơ buồn ngủ: Stress và lo âu có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Những vấn đề tâm lý này có thể tạo điều kiện cho sự phát triển của cảm giác buồn ngủ, kể cả sau khi ngủ đủ giấc.
- Cách mất ngủ và giấc ngủ không đủ sâu ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần: Cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ có thể là biểu hiện của sự mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ sâu. Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, gây ra cảm giác buồn rầu và khó chịu trong cuộc sống hàng ngày.
Tác động của cảm giác buồn ngủ
Hiệu suất công việc và sự tập trung
- Buồn ngủ làm giảm hiệu suất làm việc và khả năng tập trung: Cảm giác buồn ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện nhiệm vụ hàng ngày và hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Sự mệt mỏi và buồn ngủ có thể làm giảm sự tập trung, làm chậm lại quá trình suy nghĩ và ra quyết định.
- Ảnh hưởng của cảm giác buồn ngủ đối với sự thăng tiến nghề nghiệp và học tập: Buồn ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tiến bộ trong sự nghiệp và học tập, khiến người bị ảnh hưởng cả về mặt cá nhân lẫn chuyên môn. Sự mất tập trung và hiệu suất làm việc kém có thể làm chậm lại tiến trình thăng tiến và phát triển cá nhân.
Sức khỏe và tinh thần
- Buồn ngủ kéo dài có thể dẫn đến sự mệt mỏi, căng thẳng và cảm giác không thoải mái: Cảm giác buồn ngủ kéo dài có thể gây ra tình trạng mệt mỏi không giải thích được, làm giảm sự thoải mái và khả năng thư giãn của cơ thể. Nếu không được xử lý kịp thời, điều này có thể gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
- Liên kết giữa buồn ngủ và các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và trầm cảm: Buồn ngủ có thể là một biểu hiện của các vấn đề sức khỏe cơ bản, bao gồm béo phì, tiểu đường và trầm cảm. Sự giảm cảm giác hạnh phúc và sự mất đi sự hứng thú có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, tạo ra một vòng lặp tiêu cực trong sức khỏe tâm thần và cảm xúc.
Buồn ngủ có thể là một biểu hiện của các vấn đề sức khỏe cơ bản, bao gồm béo phì, tiểu đường và trầm cảm
Giải pháp và điều chỉnh cho việc ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
Thay đổi thói quen ngủ
- Lập một lịch trình ngủ đều đặn và điều độ: Thiết lập một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần. Việc duy trì một lịch trình ngủ ổn định giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.
- Thực hiện các biện pháp thư giãn trước giờ đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tránh các hoạt động kích thích, như sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ. Thay vào đó, thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước nóng để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
Quản lý stress và lo âu
- Áp dụng các kỹ thuật giảm stress như thiền và yoga: Thiền và yoga là những phương pháp thư giãn hiệu quả giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu cần thiết để giải quyết vấn đề tâm lý: Nếu cảm giác buồn ngủ không được cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp tự chăm sóc, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp hỗ trợ và tư vấn chuyên môn để giúp bạn quản lý stress và lo âu một cách hiệu quả.
Dùng thuốc để cải thiện giấc ngủ theo hướng dẫn của bác sĩ
Một số dẫn chứng khoa học về “ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ”
Dưới đây là một số dẫn chứng khoa học về “ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ“:
1. Nghiên cứu của Đại học Chicago: Nghiên cứu cho thấy những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ gặp các vấn đề về trí nhớ cao hơn 20% so với những người ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
2. Trầm cảm: Theo Tổ chức Y tế Thế giới, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế trên toàn thế giới, và buồn ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh.
3. Nghiên cứu của Đại học Loughborough: Nghiên cứu cho thấy những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 23% so với những người ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
4. Nghiên cứu của Đại học Colorado: Nghiên cứu cho thấy những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn 12% so với những người ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
5. Nghiên cứu của Đại học Toronto: Nghiên cứu cho thấy những người sử dụng thuốc chống dị ứng có nguy cơ buồn ngủ ban ngày cao hơn 30% so với những người không sử dụng.
Bài viết đã cung cấp thông tin liên quan đến việc “ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ” và các kiến thức liên quan. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn.
Tài liệu tham khảo:
https://www.webmd.com/women/why-so-tired-10-causes-fatigue
https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
Kiểm Duyệt Nội Dung
Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.
Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.
Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.
Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.
