Có nhiều bố mẹ thường hỏi liệu trẻ 14 tuổi có thể tiếp tục tăng chiều cao không và cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là gì? Làm thế nào để lựa chọn được loại sữa tăng chiều cao phù hợp cho trẻ 14 tuổi? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
Quá trình phát triển chiều cao của trẻ em
Có chiều cao vượt trội luôn là một lợi thế giúp trẻ trở nên tự tin hơn trước đám đông, cũng như giúp các em có thêm nhiều lợi thế trong đời sống hằng ngày. Chiều cao của mỗi người, dù là nam hay nữ, đều chịu ảnh hưởng của một vài yếu tố cơ bản. Đó thường là trung bình chiều cao của bố mẹ, cộng thêm (cho con trai) hoặc trừ đi (cho con gái) vài centimet sẽ ra được chiều cao của con.
Chiều cao của một người được quyết định chủ yếu bởi di truyền và yếu tố môi trường. Trong quá trình phát triển, trẻ em trải qua giai đoạn tăng trưởng nhanh chóng và quan trọng để phát triển chiều cao. Cơ thể của các trẻ em phát triển xương và cơ, đồng thời tiết ra hormone tăng trưởng.
Chiều cao ở trẻ em chịu ảnh hưởng bởi gen di truyền của bố mẹ và môi trường sống
Tác động của cân nặng đến sự phát triển chiều cao
Cân nặng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bản và chiều cao ở tuổi 14. Cơ thể cần một lượng chất dinh dưỡng đủ để hỗ trợ sự phát triển cân nặng và chiều cao một cách tự nhiên. Sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao ảnh hưởng đến việc cơ bắp, xương, và các mô khác phát triển đồng đều.
Chế độ ăn lành mạnh để duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Thức ăn giàu protein: Protein là yếu tố chính hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và xương. Thực phẩm như thịt, cá, quả cầu dừa, và thực phẩm từ đậu nành cung cấp nguồn protein quan trọng.
- Rau củ và quả tươi: Các loại rau củ và quả tươi giúp cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng, cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp và xương.
- Canxi và vitamin D: Canxi là yếu tố quan trọng cho sự phát triển xương. Sự hấp thụ canxi cần sự hỗ trợ của vitamin D, do đó, thức ăn giàu canxi như sữa, sữa đậu nành, và cá hồi cũng nên được bao gồm trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Các thực phẩm thuộc nhóm vitamin D giúp tăng trưởng chiều cao
Đảm bảo một chế độ ăn uống cân đối và đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp duy trì cân nặng một cách khỏe mạnh mà còn hỗ trợ sự phát triển chiều cao ở tuổi 14.
Hoạt động thể dục – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
1. Tác động của vận động đến sự phát triển chiều cao
Vận động và cảm nhận của xương:
-
- Vận động đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao ở tuổi 14 bằng cách kích thích quá trình tạo mới tế bào xương.
- Cảm nhận của xương đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận động, khi áp lực được đặt lên xương, cơ bản làm kích thích sự phát triển và đàn hồi của chúng.
Loại hình vận động thích hợp cho người ở độ tuổi 14:
-
- Hoạt động cardio – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 : Bơi lội, đạp xe, hoặc nhảy dây giúp cải thiện sự lưu thông máu và kích thích sự phát triển chiều cao.
- Vận động chịu lực – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Yoga, pilates, và các hoạt động cơ bản giúp tăng cường linh hoạt và đàn hồi, có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao.
2. Yoga và các động tác giúp tăng chiều cao
Các động tác duỗi cơ và cột sống:
-
- Cobra Pose – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Tư duy này giúp duỗi cơ bụng và tăng sự linh hoạt của cột sống, có thể hỗ trợ sự kéo dài của cơ và xương.
- Downward-Facing Dog – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Động tác này cải thiện sự đàn hồi của cơ và tăng cường sức mạnh của chúng.
- Child’s Pose – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Tư duy này giúp giảm căng thẳng trong cơ và có thể hỗ trợ sự kéo dài cột sống.
Lợi ích của yoga đối với sự phát triển chiều cao:
-
- Yoga không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và linh hoạt, mà còn giúp cải thiện tư duy và thái độ, yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao.
- Thực hành đều đặn yoga có thể giúp cải thiện tư duy về cơ thể, từ đó khuyến khích sự phát triển chiều cao tự nhiên ở tuổi 14.
Tập luyện thể thao giúp cải thiện chiều cao ở trẻ
Việc kết hợp giữa hoạt động thể dục đa dạng và yoga có thể là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi 14.
Ngủ đủ giấc – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14
1. Giấc ngủ và hormone tăng trưởng:
Quan hệ giữa giấc ngủ và hormone tăng trưởng:
-
- Hormone tăng trưởng, chủ yếu là hormone somatotropin, được sản xuất nhiều nhất trong giai đoạn giấc ngủ sâu, đặc biệt là vào các giờ đêm sâu.
- Giấc ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 14.
Cách duy trì thói quen ngủ đúng cách:
-
- Xác định giờ đi ngủ đều đặn – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày giúp cơ thể định hình một thói quen ngủ đều đặn, tối ưu hóa sản xuất hormone tăng trưởng.
- Tạo môi trường ngủ tốt – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Môi trường yên tĩnh, thoải mái và tối tăm sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tránh thức khuya – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Việc tránh thức khuya giúp cơ thể có đủ thời gian để vào giấc ngủ sâu, tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.
Bằng cách duy trì thói quen ngủ đều đặn và tạo một môi trường ngủ tốt, bạn không chỉ đảm bảo cơ thể có đủ giấc ngủ sâu mà còn hỗ trợ quá trình tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi 14 thông qua tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.
Tư duy và tâm lý ảnh hưởng đến chiều cao
1.Tác động của tâm trạng tích cực đối với hormone tăng trưởng:
-
- Tư duy tích cực có thể kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu.
- Tâm trạng tích cực giúp cơ thể giải phóng endorphin, loại hormone giảm căng thẳng và tăng cường sự sảng khoái, ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể, bao gồm cả chiều cao.
2.Phương pháp giảm căng thẳng và áp lực:
-
- Thực hành thiền và mindfulness – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Thiền và mindfulness giúp giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao.
- Hoạt động giảm căng thẳng – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Hoạt động như yoga, đi bộ ngoại ô, hoặc thậm chí việc đọc sách cũng có thể giúp giảm áp lực và cải thiện tâm trạng.
- Tương tác xã hội tích cực – Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Giao tiếp với bạn bè và gia đình, chia sẻ tâm tư, giúp giảm căng thẳng và tạo ra môi trường tích cực cho tâm lý.
Bằng cách nuôi dưỡng tư duy tích cực và duy trì tâm lý lanh mạnh, bạn không chỉ giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng một cách hiệu quả mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên ở tuổi 14.
Một số nghiên cứu liên quan
- Theo nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), tuổi dậy thì là giai đoạn tăng trưởng nhanh nhất về chiều cao ở trẻ em, đặc biệt là ở nữ giới. Chiều cao có thể tăng 10cm/năm ở lứa tuổi này.
- Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và protein có liên quan đến tốc độ tăng trưởng chiều cao ở trẻ em tuổi dậy thì.
- Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa lâm sàng năm 2017 chỉ ra rằng hormon tăng trưởng IGF-1 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
- Tập thể dục thể thao giúp cải thiện khả năng sản xuất hormon tăng trưởng và tốc độ tăng chiều cao. Nghiên cứu khuyến nghị trẻ nên tập thể thao nhẹ nhàng hàng ngày.
- Ngủ đủ giấc đêm cũng rất quan trọng. Nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ và sự tăng trưởng ở trẻ em tuổi dậy thì.
Bài viết trên đã cung cấp thông tin về cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc con bạn quan tâm đến việc tăng chiều cao, nên thảo luận và nhờ tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên cụ thể và phù hợp nhất.
Nguồn tham khảo:
How to Increase Height: Is It Possible? Factors Involvedhealthline·1
What Can I Do to Become Taller?kidshealth·2
How to Grow Taller: 7 Tips to Naturally Support Your Teenthenourishedchild·3
Kiểm Duyệt Nội Dung
Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.
Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.
Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.
Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.
