Hiện nay, mất ngủ là một trong những vấn đề rất phổ biến ở mọi độ tuổi, do có nhiều nguyên nhân gây ra và thường khó để điều trị. Trong đó, nhiều người ưu tiên các mẹo chữa mất ngủ dân gian bởi tính an toàn và tiện lợi. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ gợi ích bạn những cách chữa mất ngủ bằng phương pháp dân gian đơn giản tại nhà.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ, còn gọi là chứng mất ngủ hoặc chứng thất ngủ, là tình trạng khó ngủ hoặc không thể duy trì giấc ngủ đủ lâu để cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo vào ban ngày.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, và các nguyên nhân này thường kết hợp với nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ:
- Căng thẳng và lo lắng: Lo âu, căng thẳng, và áp lực từ cuộc sống hàng ngày có thể khiến bạn khó ngủ. Ý thức về các vấn đề lo lắng thường làm giảm khả năng thư giãn và đối diện với giấc ngủ
Căng thẳng, stress là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ
- Thay đổi trong lối sống: Thay đổi múi giờ, thời gian làm việc không cố định, việc làm ca đêm, hoặc thay đổi thói quen ngủ có thể gây mất ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ: Các rối loạn như chứng mất ngủ lâu dài (insomnia), chứng chói mắt (narcolepsy), hoặc chứng đau chân do giấc ngủ (restless leg syndrome) có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ.
- Tiền sử bệnh lý: Các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh Parkinson, và bệnh Alzheimer có thể gây mất ngủ.
- Thói quen ngủ không tốt: Sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ, uống cà phê hoặc rượu trước giờ ngủ, và có thói quen ngủ không đều đặn đều làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Tác động môi trường: Tiếng ồn, ánh sáng mạnh vào ban đêm, nhiệt độ không phù hợp, và giường ngủ không thoải mái có thể gây mất ngủ.
- Các yếu tố tâm lý khác: Trầm cảm, căng thẳng tâm lý, sự mất cân bằng hoocmon, và sự tức giận đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thuốc và chất kích thích: Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc kích thích, thuốc ức chế sự tỉnh, và các loại thuốc khác có thể gây mất ngủ nếu được sử dụng sai cách.
Nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ, nên thảo luận với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.
Tác hại của việc mất ngủ
Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số tác hại của việc mất ngủ:
- Sức kháng kém: Mất ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, làm tăng nguy cơ bị các bệnh nhiễm trùng và bệnh lây truyền.
- Bệnh tim mạch: Mất ngủ kéo dài có thể gây ra tăng huyết áp, tăng mức đường trong máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ.
- Rối loạn tâm lý: Mất ngủ có thể gây trầm cảm, lo âu, và căng thẳng. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các rối loạn tâm lý như lo âu lâm sàng và tâm thần phân liệt.
- Giảm hiệu suất làm việc và tập trung: Người mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc tập trung và hoàn thành nhiệm vụ. Hiệu suất làm việc giảm sút và khả năng ra quyết định bị ảnh hưởng.
- Tăng nguy cơ tai nạn giao thông: Mất ngủ có thể làm giảm thời gian phản ứng và làm tăng nguy cơ gây tai nạn giao thông khi lái xe hoặc làm việc cần sự tập trung.
- Giảm chất lượng cuộc sống: Mất ngủ có thể gây ra mệt mỏi, khó chịu, và giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày. Nó cũng có thể làm giảm khả năng thư giãn và cảm nhận niềm vui.
- Tăng nguy cơ béo phì: Mất ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm thức ăn chứa nhiều đường và calo. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
- Giảm khả năng tập thể dục và hoạt động thể thao: Mất ngủ có thể làm giảm năng lượng và tạo cảm giác mệt mỏi, khiến bạn ít có động lực tham gia vào hoạt động thể thao và tập thể dục.
- Giảm khả năng làm việc trong môi trường xã hội: Mất ngủ có thể gây ra cảm giác cô đơn và tách biệt, và khiến bạn tránh xa khỏi các hoạt động xã hội và giao tiếp với người khác.
6 Mẹo chữa mất ngủ dân gian
Dưới đây là những mẹo chữa mất ngủ dân gian từ những nguyên liệu thiên nhiên đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà:
1. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì, đậu, vừng và bắp, cung cấp lượng magie cần thiết để duy trì sự ổn định của hệ thần kinh và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, các loại hạt này cũng chứa các chất chống oxy hóa có thể cải thiện sức khỏe.
2. Thịt đỏ
Thịt đỏ, bao gồm thịt heo, thịt bò và thịt dê, là một nguồn giàu sắt quan trọng giúp tăng cường sản xuất tế bào hồng cầu và bù đắp lượng sắt thiếu hụt. Bổ sung thịt đỏ vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể là một biện pháp tự nhiên để cải thiện mất ngủ mà không cần sử dụng thuốc
3. Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng mật ong
Mật ong có thể giúp cải thiện giấc ngủ khi bạn gặp khó khăn trong việc zzz. Hãy thử pha một ly nước ấm với mật ong và uống nó khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Mật ong chứa tryptophan, một dưỡng chất có khả năng thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
4. Gừng
Gừng là nguyên liệu sẵn có trong gian bếp của hầu hết các gia đình bởi những lợi ích sức khỏe của nó mang lại. Nấu nước Gừng, sau đó ngâm chân vào mỗi buổi tối giúp kinh mạch thư giãn, giấc ngủ nhanh kéo đến
5. Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng hạt sen
Trong hạt sen có chất kiềm và glucose thơm có tác dụng an thần. Do đó, hạt sen kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Cháo hạt sen, chè hạt sen hay canh hạt sen là những món ăn hỗ trợ chữa mất ngủ không cần dùng thuốc được nhiều người lựa chọn.
Chè hạt sen là món ăn bổ dưỡng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ
6. Lạc Tiên
Lạc Tiên là một trong những bài thuốc dân gian được nhiều người biết đến. Trong cây có nhiều thành phần hoạt chất có tính an thần nhẹ như: sulphate ester, passiflorin, cyanohydrin glycoside,… Bạn có thể phơi khô và hãm với trà để uống, luộc hoặc nấu canh như các loại rau bình thường khác.
Các mẹo nhỏ chữa mất ngủ
1. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ, và thoải mái. Sử dụng ánh sáng yếu, nền phòng tối và tiếng ồn môi trường thấp.
2. Thư giãn trước giờ ngủ
Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm, hoặc thiền trước khi đi ngủ. Tránh các hoạt động kích thích, như xem TV hoặc sử dụng thiết bị điện tử.
3. Giới hạn tiêu thụ caffeine và thức ăn nặng trước giờ ngủ
Caffeine và thức ăn nặng có thể gây khó khăn trong việc zzz. Hạn chế tiêu thụ chúng vào buổi tối và trước giờ ngủ.
4. Sử dụng kỹ thuật thở và thiền
Kỹ thuật thở sâu hoặc thiền có thể giúp thư giãn tâm trí và cải thiện giấc ngủ.
Thiền trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn
5. Tạo thói quen ngủ đều đặn
Điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ cuối tuần.
6. Tránh xem đồng hồ
Để tránh việc lo lắng về thời gian mất ngủ, hãy ngước mắt ra khỏi đồng hồ trong phòng.
7. Tắt điện thoại và thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ điện thoại di động và máy tính bảng có thể gây xao lẫn rythm giấc ngủ tự nhiên của bạn. Hãy tắt chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
8. Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng cách dùng nhiều gối
Sử dụng nhiều gối để tạo vị trí thoải mái cho ngủ. Điều này có thể giúp giảm đau cơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một số nghiên cứu liên quan
- Nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology cho thấy, tinh dầu oải hương có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ. Nghiên cứu này được thực hiện trên 60 người bị mất ngủ. Những người này được chia thành hai nhóm, một nhóm được sử dụng tinh dầu oải hương và một nhóm không được sử dụng tinh dầu oải hương. Kết quả cho thấy, nhóm được sử dụng tinh dầu oải hương có thời gian ngủ lâu hơn, ngủ sâu hơn, và ít thức giấc hơn so với nhóm không được sử dụng tinh dầu oải hương.
- Nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Sleep Medicine cho thấy, sử dụng trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ. Nghiên cứu này được thực hiện trên 40 người bị mất ngủ. Những người này được chia thành hai nhóm, một nhóm được sử dụng trà hoa cúc và một nhóm không được sử dụng trà hoa cúc. Kết quả cho thấy, nhóm được sử dụng trà hoa cúc có thời gian ngủ lâu hơn, ngủ sâu hơn, và ít thức giấc hơn so với nhóm không được sử dụng trà hoa cúc.
- Nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine cho thấy, tập yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ. Nghiên cứu này được thực hiện trên 60 người bị mất ngủ. Những người này được chia thành hai nhóm, một nhóm được tập yoga và một nhóm không được tập yoga. Kết quả cho thấy, nhóm được tập yoga có thời gian ngủ lâu hơn, ngủ sâu hơn, và ít thức giấc hơn so với nhóm không được tập yoga.
Bài viết đã liệt kê những mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Lưu ý rằng mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các biện pháp này, và không có mẹo nào là phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ kéo dài, hãy thăm khám bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để tìm hiểu nguyên nhân và nhận lời khuyên cụ thể.
Nguồn tham khảo:
Home remedies for insomnia: 9 optionsmedicalnewstoday·1
Alternative Treatments for Insomniawebmd·2
8 Insomnia Home Remedies: Exercises, Oils, and Morehealthline·3
Kiểm Duyệt Nội Dung
Hơn 10 năm kinh nghiệm truyền thông marketing trong lĩnh vực y tế, sức khỏe.
Triển khai thành công các hoạt động truyền thông marketing, phát triển nội dung và xây kênh mạng xã hội cho các đối tác bệnh viện, phòng khám, bác sĩ và chuyên gia y tế khắp cả nước.
Hơn 6 năm kinh nghiệm tổ chức sản xuất các chương trình y tế uy tín hàng đầu Việt Nam, phối hợp cùng Đài Truyền hình Tp.HCM (HTV). Các chương trình tiêu biểu bao gồm Nhật Ký Blouse Trắng, Bác Sĩ Nói Gì, Alo Bác Sĩ Nghe, Nhật Ký Hạnh Phúc, Vui Khỏe Cùng Con, Bác Sỹ Mẹ, v.v.
Hợp tác toàn diện với hàng trăm bệnh viện và phòng khám, hàng nghìn bác sĩ và chuyên gia y tế nhằm chung tay xây dựng nền tảng nội dung và dịch vụ y tế trên ứng dụng Doctor Network.
